Hít thở là một động tác mà hầu hết đều phải xảy ra ở cơ thể mỗi người. Hít thở sẽ diễn ra tự nhiên nhằm duy trì sự sống. Qua đó, có một số người đặc biệt là những người đang mắc bệnh hen suyễn ở mức độ nghiêm trọng việc hít thở diễn ra sẽ rất khó khăn.
Bệnh hen suyễn làm cho đường thở của người bệnh trở nên bị thu hẹp, làm tắc nghẽn đường hô hấp và làm cho trình hình thở trở nên nặng nề hơn.
Trong quá trình điều trị bệnh hen suyễn, bác sĩ sẽ kê đơn thuốc giãn phế quản như corticosteroid dạng hít, thuốc chủ vận beta 2… để làm giãn đường thở. Tuy nhiên, những loại thuốc này có thể không đủ khả năng kiểm soát triệu chứng bệnh hen suyễn nặng và hãy kết hợp áp dụng 6 bài tập thở dưới đây để có thể đạt hiệu quả trong quá trình chữa bệnh.
Bài tập hít thở bằng cơ hoành
Thở cơ hoành còn được gọi là thở bụng. Bài tập này có tác dụng giúp bạn làm chậm nhịp thở để giảm nhu cầu oxy của cơ thể.
Thực hiện bài tập này liên tục 3-5 phút: Bạn nằm hoặc ngồi trên một mặt phẳng đều được. Rồi đặt 1 tay lên bụng và một tay lên ngực. Bắt đầu hít vào từ từ bằng mũi, khi đó bụng của bạn sẽ phình lên lúc này cánh tay đặt lên bụng sẽ bắt đầu có sự di chuyển và tay đặt ngay ngực vẫn đứng yên. Cho thấy thao tác của bạn là đúng.
Tiếp tục, bạn mím chặt môi và thở ra từ từ. Bụng sẽ xẹp dần theo nhịp khi thở ra.
Bài tập hít thở bằng mũi
Theo Healthline, thói quen thở bằng miệng có liên quan đến những triệu chứng của bệnh hen suyễn, nó cũng là một trong những số nguyên nhân làm cho căn bệnh trở nên nghiêm trọng hơn. Vì thế, các bài tập thở bằng mũi sẽ đem lại hiệu quả hơn cho người mắc bệnh hen suyễn ở mức độ nặng.
Khi thực hiện thở bằng mũi sẽ làm tăng độ ẩm cho không khi dễ dàng đi vào phổi.
Bài tập thở Papworth
Để thực hành phương pháp thở Papworth, bạn hãy thực hiện từng bước như sau:
- Tư thế ngồi thẳng lưng
- Hít vào sâu bằng mũi hoặc miệng, rồi thở ra bằng mũi và tự nhẩm trong lòng theo nhịp 1-4
Trong quá trình tập, bạn cũng cần lưu ý vào nhịp độ lên xuống của bụng và nhớ lắng nghe hơi thở của mình.
Rất hiệu quả nếu bạn kết hợp giữa bài tập Papworth kết hợp với thuốc điều trị hen suyễn.
Phương pháp thở Buteyko
Với bài tập thở Buteyko sẽ giúp người bị hen suyễn nặng giảm bớt các triệu chứng của căn bệnh gây ra.
Bài tập thở Buteyko được đặt theo tên của người tìm ra phương pháp này (Konstantin Buteyko). Ông là bác sĩ người Ukraine.
Phương pháp thở Buteyko được thực hành theo những bước sau:
- Tư thế ngồi thẳng trong không gian thoáng mát
- Hít thở bằng mũi với nhịp tự nhiên trong khoảng thời gian 30 giây và tập trung vào nhịp thở của bạn
- Rồi nhẹ nhàng dùng 2 ngón tay bịt kín 2 mũi và từ từ khép miệng đến khi bạn cảm thấy không giữ lâu hơn được nữa
- Tiếp tục, thả tay ra khỏi mũi, ngậm miệng và hít thật sâu bằng mũi
Cải thiện triệu chứng hen suyễn nặng bằng bài tập hít thở bằng cách chu môi
Thực hiện bài tập hít thở bằng cách chu môi, trước hết bạn hãy hút vào từ từ bằng mũi, miệng thì ngậm lại bạn nhé. Sau đó, bạn chu môi nhẹ tựa như lúc bạn đang huýt sáo rồi thở từ từ theo nhịp đếm từ 1-4.
Áp dụng các bài tập hít thở trong yoga
Bài tập thở trong yoga chia làm 3 cách bao gồm thở bụng, thở ngực và thở kết hợp giữa bụng và ngực.
Cách thở bằng ngực, bạn hít thật sâu bằng phần ngực. Sau đó, bạn thở ra chậm và cảm nhận các khớp xương đang trở lại trạng thái ban đầu. Với cách này bạn sẽ tự cảm nhận được ngực đang nở ra và các khớp xương cũng được mở rộng.
Với cách thở kết hợp giữa ngực và bụng, bạn thực hiện hít vào một cách nhẹ nhàng. Tiếp đó, bạn nín thở trong khoảng 5 giây và thực hiện thở ra thật chậm.
Các bài tập khác hay bài tập thở yoga, khi bạn áp dụng để cải thiện sức khỏe các triệu chứng hen suyễn bạn nên thực hiện nhiều lần để thấy rõ sự hiệu quả của nó.
