Cách trở nên khỏe mạnh và hạnh phúc

44

Hạnh phúc và sức khỏe có mối quan hệ mật thiết. Một lối sống lành mạnh có thể thúc đẩy tâm trạng của bạn và tăng sự hài lòng trong cuộc sống, trong khi một suy nghĩ tích cực có thể kéo dài tuổi thọ của bạn và giúp bạn tránh những thói quen không lành mạnh. Bắt đầu việc trở nên khỏe mạnh và hạnh phúc bằng cách suy nghĩ lạc quan và năng động. Chế độ ăn uống, thói quen và mạng xã hội cũng có thể ảnh hưởng đến sức khỏe tinh thần và thể chất của bạn.

Cách trở nên khỏe mạnh và hạnh phúc 

  1. Tạo tư duy đúng đắn

– Tập trung vào điều tích cực

Suy nghĩ tích cực là một bước tiến lớn để tạo ra một tư duy hạnh phúc hơn. Bất cứ khi nào bạn bắt đầu suy nghĩ tiêu cực về bản thân, hãy biến nó thành một nhận xét tích cực. Nếu bạn mắc lỗi, hãy coi đó như một cơ hội học hỏi.

– Đừng so sánh mình với người khác

Hãy biết ơn những điều tốt đẹp trong cuộc sống của bạn thay vì những điều tốt đẹp ở những người khác. Bạn có thể so sánh như một động lực để hoàn thiện bản thân.

Hãy tự tin với những gì bạn có và đừng so sánh mình với người khác

Hãy tự tin với những gì bạn có và đừng so sánh mình với người khác

– Quản lý căng thẳng

Căng thẳng có thể gây ra lo lắng, tức giận và cáu kỉnh cũng như đau đầu, đau cơ, kiệt sức và khó ngủ. Để giảm bớt căng thẳng, hãy cân nhắc xem bạn có thể cắt giảm những hoạt động nào trong cuộc sống. Học cách nói không với những trách nhiệm mà bạn không đảm đương được. Nếu bạn bị choáng ngợp, hãy tạm dừng trong 5 phút. Hít thở sâu hoặc đứng và đi dạo quanh phòng.

– Tìm thời gian để thư giãn

Dành ít nhất một giờ mỗi ngày để chăm sóc bản thân và thư giãn. Hãy tạo một thói quen cho bản thân, để việc thư giãn trở thành một nghi thức hàng ngày. Thiền, thư giãn sâu, yoga, thái cực quyền và các phương pháp thực hành chánh niệm khác là một cách tuyệt vời để giảm căng thẳng.

Thư giãn để trở nên khỏe mạnh và hạnh phúc hơn

Thư giãn để trở nên khỏe mạnh và hạnh phúc hơn

  1. Ăn uống có lợi cho sức khỏe và tâm trạng

– Ăn chậm

Mỗi khi cắn một miếng thức ăn, hãy chậm lại quá trình nhai của bạn. Hãy dành một chút thời gian và thưởng thức hương vị. Cố gắng đánh giá cao từng hương vị và kết cấu khác nhau trên lưỡi của bạn. Đây được gọi là ăn uống có tâm. Nó có thể giúp bạn có thêm niềm vui với món ăn của mình.

– Ăn 5-6 phần trái cây và rau mỗi ngày

Trái cây và rau quả chứa nhiều vitamin, khoáng chất và các chất dinh dưỡng quan trọng khác giúp bạn khỏe mạnh và hạnh phúc. Chế độ ăn nhiều thực phẩm tươi là nền tảng của một chế độ ăn uống lành mạnh. 

– Chọn thực phẩm giàu chất xơ

Chất xơ làm bạn no nhanh hơn và duy trì sức khỏe đường ruột. Điều này có thể ảnh hưởng đến tâm trạng và sức khỏe tinh thần của bạn. Tìm thực phẩm giàu chất xơ, chẳng hạn như: bánh mì nguyên cám, gạo lức, mì ống nguyên cám, các loại đậu, bông cải xanh, cải Brussels, atisô, quả mọng và táo

Chất xơ làm bạn no nhanh hơn và duy trì sức khỏe đường ruột

Chất xơ làm bạn no nhanh hơn và duy trì sức khỏe đường ruột

– Tìm nguồn cung cấp axit béo omega-3

Sự thiếu hụt axit béo Omega-3 có thể dẫn đến cảm giác thấp hoặc không hạnh phúc. Tìm kiếm các loại thực phẩm giàu Omega-3, chẳng hạn như: cá, quả óc chó, đậu hũ, rau bina, cải xoăn, trứng

– Tránh thức ăn chế biến sẵn và thức ăn nhanh

Thức ăn nhanh có những tác động tiêu cực đến tâm trạng và sức khỏe của bạn. Thực phẩm đã qua chế biến thường chứa nhiều calo, natri và chất béo không lành mạnh.

  1. Thực hành các thói quen có lợi

– Ngủ đủ giấc

Một đêm ngon giấc có thể cải thiện trí nhớ và khả năng tập trung, tăng cường hệ miễn dịch và giúp bạn đối phó với căng thẳng dễ dàng hơn. Cố gắng ngủ đủ 7-9 tiếng mỗi đêm.

Ngừng sử dụng thiết bị điện tử 1 giờ trước khi đi ngủ. Uống trà thảo mộc như hoa cúc la mã hoặc nữ lang, tắm nước ấm cũng có thể hữu ích.

– Tập thể dục ít nhất 30 phút mỗi ngày

Tập thể dục là một cách tuyệt vời để giữ cho mình một thân hình cân đối và khỏe mạnh. Nó cũng có những lợi ích quan trọng đối với sức khỏe tinh thần của bạn. Ít nhất 2-3 lần một tuần, tập thể dục vừa phải đến mạnh, chẳng hạn như chạy, nâng tạ hoặc bơi lội. Vào những ngày khác, hãy tập thể dục nhẹ nhàng, chẳng hạn như đi bộ hoặc tập yoga.

Tập thể dục có ích cho sức khỏe tinh thần của bạn

Tập thể dục có ích cho sức khỏe tinh thần của bạn

– Tiếp xúc với ánh nắng mặt trời 15 phút mỗi ngày

Một chút ánh nắng mặt trời hàng ngày có thể thúc đẩy tâm trạng của bạn và sản xuất Vitamin D, điều này sẽ làm giảm nguy cơ mắc một số bệnh và tạo ra một động lực quan trọng cho tâm trạng của bạn. 

– Ngồi thiền mỗi ngày một lần

Thiền có thể giúp bạn kiểm soát cơn đau, giảm huyết áp, cải thiện các triệu chứng trầm cảm và lo lắng, đồng thời đối phó với căng thẳng hàng ngày. Để bắt đầu thiền, hãy tìm một nơi yên tĩnh và nhắm mắt lại. Tập trung vào nhịp thở của bạn trong 5 phút. Nếu bạn nhận thấy sự chú ý của mình đang lang thang, hãy chuyển hướng nó trở lại với hơi thở của bạn. 

Thiền có thể cải thiện các triệu chứng trầm cảm và lo lắng

Thiền có thể cải thiện các triệu chứng trầm cảm và lo lắng

  1. Duy trì một cuộc sống xã hội lành mạnh

– Thiết lập mối quan hệ lâu dài với bạn bè

Các mối quan hệ lâu dài có thể hỗ trợ trong thời gian khó khăn, tăng cường sự hài lòng trong cuộc sống và công việc. 

Liên lạc với những người bạn mà bạn không gặp trong một thời gian. Hình thành mối quan hệ trong cộng đồng, bạn có thể làm tình nguyện viên tại một trường học, nhà thờ, tổ chức từ thiện,… Bạn không cần phải có quá nhiều bạn bè để gặt hái những lợi ích. Trên thực tế, một số ít, tình bạn bền chặt có thể tốt hơn việc có một nhiều người quen qua loa.

– Nhận nuôi thú cưng

Thú cưng có thể giúp giảm cholesterol, huyết áp, cảm giác cô đơn hoặc lo lắng. Tuy nhiên, điều quan trọng là chỉ nhận nuôi một con vật cưng nếu bạn có thời gian và tiền bạc để chăm sóc nó đúng cách.

Các mối quan hệ lâu dài có thể hỗ trợ bạn trong thời gian khó khăn

Các mối quan hệ lâu dài có thể hỗ trợ bạn trong thời gian khó khăn

– Giúp đỡ người khác

Bằng cách giúp đỡ người khác, bạn cũng có thể giúp chính mình, mang lại cảm giác thỏa mãn mạnh mẽ. Đôi khi chỉ cần nói chuyện với mọi người cũng có thể giúp họ, đặc biệt nếu họ đang phải trải qua một giai đoạn khó khăn.

– Tạo khoảng cách với những tính cách độc hại

Mối quan hệ với những người thể hiện hành vi tiêu cực, thích kiểm soát hoặc bốc đồng có thể khiến bạn cảm thấy căng thẳng và giảm lòng tự trọng. Giảm tiếp xúc với những người độc hại trong cuộc sống của bạn.

Trên đây là những cách khiến bạn trở nên khỏe mạnh và hạnh phúc. Phụ Nữ Đẹp chúc bạn áp dụng những cách nêu trên thành công và luôn vui khỏe. Cảm ơn bạn đã quan tâm theo dõi bài viết!




Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *