Bạn đang có vấn đề liên quan đến các bệnh về gan như vàng da, mụn nhọt, rôm sảy, mất ngủ, khó tiêu, … .Bạn đang tìm cách để giải độc gan hiệu quả nhưng chưa biết làm thế nào?
Bạn đang phân vân phải làm gì để giải độc gan nhanh chóng? Nếu bạn đang gặp những rắc rối đó, bài viết dưới đây của chúng tôi sẽ gợi ý cho bạn phương pháp để có một ngày giải độc gan hiệu quả.
Ngủ sớm, dậy sớm
Một trong những nguyên nhân gây ra các bệnh về gan đó là thói quen sinh hoạt không điều độ. Ngày nay, đặc biệt là các bạn trẻ thường đi ngủ sau 0h.
Trong khi đó, thời gian 11 – 12h đêm là lúc gan và thận phải được hoạt động mạnh nhất. Nếu bạn thức quá khuya, gan sẽ không làm việc hiệu quả và có thể tích tụ chất độc ở trong gan. Ngoài ra, đi ngủ sớm và phải dậy đi làm vào sáng hôm sau sẽ khiến tinh thần uể oải vì chưa ngủ đủ giấc.
Chính vì vậy, thử thách đầu tiên nếu bạn muốn giải độc gan đó là đi ngủ trước 11h đêm và dậy trước 6h sáng. Tuy việc điều chỉnh một thói quen rất khó khăn, nhưng nếu bạn không thay đổi sẽ gây ảnh hưởng xấu đến sức khỏe sau này.
Tập những bài thể dục nhẹ nhàng
Không phải cứ đến phòng tập mới thì bạn mới có thể tăng cường sức khỏe. Một bài tập nhẹ nhàng vào buổi sáng là đã đủ để đón chào ngày mới.
Một ngày, trung bình chúng ta dành khoảng 8 tiếng cho công việc, 2 tiếng cho ăn uống, 3 tiếng để vui chơi, 7 tiếng để ngủ và 4 tiếng cho các công việc khác.
Tùy theo công việc của mỗi người mà thời gian sinh hoạt khác nhau. Tuy nhiên, trong quỹ thời gian 24h này bạn hoàn toàn có thể dành từ 15 – 30 phút để tập thể dục.
Bạn có thể bật một bài nhạc, chọn những bài tập đơn giản trên internet và thực hiện chúng tại nhà. Các bài vận động thường xuyên không những giúp tăng cường sức khỏe mà còn có hiệu quả giải độc gan rất tốt.
Nếu có điều kiện và chăm chỉ, bạn có thể chọn chơi 1 môn thể thao hoặc học 1 môn nào đó như: Yoga, arobic, gym, kick boxing, cầu lông, đá banh, … thì càng hiệu quả.
Chọn một loại đồ uống để giải độc gan
Sau khi ngủ dậy, các chất độc vẫn còn tích tụ trong gan từ buổi tối hôm trước. Để giúp gan thanh lọc những chất độc đó, bạn có thể chọn một trong số những đồ uống dưới đây:
- Nước lọc
- Nước chanh ấm
- Nước mật ong
- Nước ép bưởi
- Nước tinh bột nghệ
Những loại đồ uống trên tuy khác nhau nhưng đều có một công dụng chung đó là loại bỏ bớt những chất độc còn tích tụ trong gan, thanh lọc cơ thể và chuẩn bị cho ngày mới. Tùy theo sở thích và hoàn cảnh của từng người mà có thể chuẩn bị những đồ uống khác nhau.
Chuẩn bị bữa trưa dinh dưỡng
Nếu bạn muốn giải độc gan hiệu quả thì thay đổi thực đơn ăn uống là cách giúp bạn nhanh nhất. Nếu có thời gian, hãy sẵn đồ ăn cho bữa trưa để mang đi.
Nên chọn những thực phẩm tươi sống khi đi chợ vào buổi sáng hoặc có thể tận dụng số thức ăn còn dư vào hôm qua và hâm nóng lại. Nên hạn chế đồ ăn nhanh, đồ ăn nhiều dầu mỡ. Nên tăng cường ăn rau xanh và các loại hạt để giải độc gan hiệu quả.
Những thói quen tốt bạn nhất định phải làm vào buổi sáng
Buổi sáng là thời gian tốt nhất trong trong ngày để dưỡng sinh, chăm sóc cơ thể. Theo các chuyên gia, việc dậy sớm có thể giúp chúng ta có nguồn năng lượng dồi dào, tăng cường sức khỏe chống lại các bệnh tật.
Chính vì vậy, nếu bạn kết hợp việc dậy sớm với các thói quen lành mạnh sau, sức khỏe của bạn sẽ ngày càng cải thiện, cả đời không lo bệnh tật.
Uống nước sau khi thức dậy
Khi thức dậy vào buổi sáng, việc đầu tiên nên làm khi bụng còn rỗng đó là uống một ly nước. Sau một giấc ngủ dài, cơ thể đã tiêu thụ rất nhiều nước, việc uống nước khi thức dậy sẽ giúp cơ thể cân bằng số lượng nước đã mất.
Việc uống nước còn giúp chuyển hóa nước ở các cơ quan trong cơ thể, thúc đẩy bài tiết, ngăn ngừa táo bón. Bên cạnh đó, nước còn thúc đẩy quá trình tuần hoàn máu, ngăn ngừa các bệnh tim mạch và huyết áp.
Đặc biệt, chúng ta nên uống nước ấm thay cho nước lạnh vì nước lạnh có thể gây kích thích vùng gan tạng, không tốt cho sức khỏe và các cơ quan nội tạng.
Đi vệ sinh ngay sau khi thức dậy
Theo khoa học chứng minh, thời điểm đi vệ sinh tốt nhất là vào buổi sáng. Việc thải độc ngay sau khi thức dậy sẽ giúp loại bỏ những cặn bã tích tụ trong cơ thể sau một đêm dài, từ đó giúp cơ thể thanh lọc và tiếp nhận quy trình vận hành của một ngày mới.
Bên cạnh đó, nên tránh việc nhịn đại tiện hoặc tiểu tiện vì làm như vậy các chất độc sẽ ở lâu trong cơ thể, làm cơ thể bị nhiễm trở lại, tích trữ độc tố trong gan, gây nhiễm độc gan.
Ăn sáng đầy đủ
Bữa sáng được ví như “Bữa ăn của Hoàng Đế” vì năng lượng cung cấp từ bữa sáng chiếm 25 – 30% tổng năng lượng cả ngày.
Ăn sáng sẽ giúp trung hòa axit trong dạ dày, bảo vệ gan khỏi các tác nhân gây hại. Nếu bạn duy trì thói quen không ăn sáng lâu ngày sẽ gây ra bệnh thiếu máu, suy dinh dưỡng, từ đó khiến sức đề kháng của cơ thể giảm sút.
Bạn cũng nên chọn lựa những thực phẩm tốt cho sức khỏe vào bữa sáng như: trái cây, ngũ cốc, chế phẩm từ sữa … để cung cấp đầy đủ vitamin và chất khoáng.
Đánh răng đúng cách
Răng miệng là môi trường rất dễ phát sinh vi khuẩn. Tuy đã đánh răng vào buổi sáng nhưng sau một đêm dài vi khiaarn sẽ tiếp tục phát triển, gây ra hôi miệng, ảnh hưởng sức khỏe răng miệng.
Đánh răng tưởng đơn giản nhưng cũng cần làm đúng cách, Thông thường, chúng ta có thói quen đánh răng sau khi ngủ dậy, tuy nhiên, thời điểm nên đánh răng đó là sau khi ăn sáng 20 phút.
Điều này sẽ khiến kem đánh răng phát huy tác dụng bảo vệ răng miệng và tiêu diệt vi khuẩn có hại.
Tóm lại, việc dậy sớm mang lại rất nhiều lợi ích cho sức khỏe. Dậy sớm giúp chúng ta khởi động ngày mới trong một tâm trạng hứng khởi và có đủ năng lượng hoạt động trong một ngày dài.
Không chỉ vậy, dậy sớm còn giúp giải độc gan, bảo vệ cơ thể một cách toàn diện. Nếu bạn đang quen dậy muộn, hãy bắt đầu sửa thói quen này và bắt đầu tập dậy sớm nhé.
