Căn bệnh béo phì hiện nay đang rất phổ biến. Không chỉ gây nặng nề mệt mỏi với các hoạt động thường ngày mà còn là một trong những nguyên nhân gia tăng nguy cơ bị tăng huyết áp.

Theo các chuyên gia người bị béo phì dễ bị cao huyết áp gấp 2-3 lần so với người bình thường. Chính vì tính nguy hiểm mà căn bệnh cao huyết áp gây ra nên hãy giảm cân ngay để bảo vệ sức khoẻ và huyết áp của mình.

Phương pháp giảm cân khi bị tăng huyết áp

Phần ăn trong khẩu phần của người béo phì nên giảm từ từ. Những món ăn được chiên rán nhiều nên được thay bằng rau xanh, hoa quả chín. Kiểm soát lượng calo nạp vào cơ thể một cách nghiêm khắc sẽ giúp quá trình giảm cân khoa học và hiệu quả hơn.

Chọn thực phẩm ít calo và chất béo

Chế độ ăn uống hàng ngày nên chọn những thực phẩm ít calo và cắt giảm calo từ từ trong mỗi khẩu phần ăn.

Thực phẩm nhiều calo mà bạn nên tránh như thịt mỡ, thức ăn chiên xào, thức ăn sẵn, thực phẩm từ sữa (pho mát, bánh ngọt, bơ  Nên giảm những thực phẩm giàu carbon hydrate như khoai tây, cơm và bánh mỳ.

Áp dụng chế độ ăn chay

Nhiều chuyên gia cho biết ăn chay được xem là chế độ giảm cân an toàn nhất. Những thực phẩm được lựa chọn nên có nhiều kali, hợp chất tinh bột, các chất béo không bão hòa, canxi, chất xơ, megie, vitamin C, A, sẽ giúp giảm cân,

giảm huyết áp cao cùng lúc ngăn ngừa huyết áp cao trở lại. Các thực phẩm chay không chứa nhiều chất béo, carb, calo giúp bạn vừa giảm cân nhanh chóng vừa giúp cơ thể ổn định áp huyết.

Thực đơn ăn chay của bệnh nhân tăng huyết áp vẫn nên đảm bảo đủ chất dinh dưỡng cần thiết.

Bổ sung rau xanh, trái cây tươi

Những loại rau xanh, trái cây như bông cải xanh, rau muống, cần tây, dưa hấu, chuối, cam, táo… có tác dụng giúp giảm cân và hạ huyết áp hiệu quả.

Trong rau xanh, trái cây có hàm lượng chất xơ, vitamin, khoáng chất cao sẽ giúp giảm béo an toàn và hỗ trợ ổn định huyết áp.

Hạn chế ăn mặn

Trong muối chứa hàm lượng natri cao khiến cho tăng nồng độ máu trong cơ thể, gây tăng huyết áp. Do vậy, bạn nên hạn chế lượng muối dưới 6g/ngày.

Và thay vì ăn món chiên xào thì bạn nên chọn cách chế biến luộc, hấp.

Uống nhiều nước

Nên uống khoảng 10 cốc nước mỗi ngày, nhất là sau khi tập thể thao hay trong những ngày hè nóng bởi khi uống nước là bạn đã bổ sung natri và kali cho cơ thể.

Ghi lại nhật kí bữa ăn trong ngày

Để điều chỉnh chế độ dinh dưỡng hợp lý hơn bạn cần ghi lại các bữa ăn trong ngày như cách chế biến món ăn, thực phẩm được lựa chọn, loại nước uống giúp hạ huyết áp…

Ngoài ra bạn cũng nên chia nhỏ bữa ăn để năng lượng sản sinh sau lúc ăn được đốt cháy tối đa, hạn chế hiện tượng tích mỡ…

Sử dụng dược phẩm điều trị huyết áp cao

Bên cạnh chế độ ăn uống khoa học bạn nên kết hợp sử dụng các dược phẩm trị huyết áp cao để mang lại hiệu quả điều trị tốt nhất.